「本文来源：健康沈阳」
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进入冬天以来的这段时间，气温下降，天气寒冷，很多病友出现了膝关节疼痛和活动障碍，这是膝关节骨性关节炎又开始蠢蠢欲动，目前正值疫情防控期间，居家防治膝关节骨关节炎就显得尤为重要。
膝关节骨关节炎发作的诱因，一是劳累，二是寒冷，对于劳累，一个是不做上下楼梯、爬坡、拎沉东西等活动，再有就是增强膝关节周围肌肉的力量，主要是我们大腿前方的这块肌肉，也就是股四头肌，我们可以做把腿伸直然后勾脚尖的动作，也可以做虚空蹬自行车的动作来锻炼，不论做哪一种锻炼，要遵循2小时疼痛法则，就是活动之后如果膝关节疼痛超过两个小时，那么这次的活动量是过大的，需要调整。
对于寒冷，我们应该注意膝关节的保暖，甚至用热水袋等做一些膝关节的热疗，每天2-3次，每次不超过30分钟。相信通过以上的方法，您一定会远离膝关节骨关节炎的困扰。
赵亮，医院骨外科主任医师。擅长颈椎病、腰椎间盘突出等老年退行性疾病的诊治，对微创治疗颈椎、腰椎疾病有独到的见解。
