北京看白癜风的费用 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170805/5599614.html膝关节的前交叉韧带（ACL）对维持膝关节的稳定起着重要作用。
膝关节前交叉韧带损伤是最常见而严重的运动创伤之一，大多数损伤发生在运动时，尤其方向快速变化和跳跃时，如篮球，足球等。ACL的损伤、撕裂、断裂会引起膝关节松弛，长期可致肌肉萎缩、半月板损伤甚至骨性关节炎等并发症，可严重影响患者的生活质量。
当ACL损伤时，对于预后有较高运动需求的患者或前交叉韧带完全断裂，或合并其他损伤情况复杂的患者，需进行ACL重建手术。但术后的康复也同样重要，它影响了膝关节至整个下肢的功能。
本篇文章主要介绍ACL重建术后的康复流程以及推荐的训练动作
第一阶段
0~1周，主要防止膝关节不能伸展，消肿止痛，维持股四头肌的肌力，避免肌肉萎缩粘连
*摆位：将患肢固定于伸展位，用软枕垫高，可局部冰敷，消肿止痛。
*主动踝背屈踝跖屈：注意不要出现疼痛可促进血液循环，消除肿胀，预防下肢血栓。10次/组，共3组。
*髌骨活动：上下左右活动髌骨，5分钟/次
*直腿抬高训练：患侧膝关节伸直抬高，足跟离床面10~15cm，停留10秒以上，每天3次，每次大约20min。
*借用CPM机（关节持续被动活动）恢复膝关节的关节活动度。
*膝关节的活动度训练足跟滑动：足跟紧贴床面，缓缓滑动到能忍受的疼痛范围内，暂停10秒，然后伸直，重复动作，5次/组，共3组。
第二阶段
2~4周，加强活动度和肌力训练，提高关节控制能力及稳定性，改善步态
*继续第一阶段训练
*侧卧髋外展：侧卧位，躯干直立，髋部保持稳定，外展超过40度。15次/组，共3组。
*俯卧髋后伸：俯卧位，双腿伸直，保持骨盆不动，向后抬起大腿。15次/组，共3组。
*床边垂腿：坐在床边，患腿缓慢下落，到最大角度后健侧腿缓慢用力推，暂停10秒后放松，重复3次。
*臀桥：仰卧位，屈髋屈膝支撑，臀部发力，核心收紧，使肩髋膝在一条直线。10次/组，共3组。
*靠墙静蹲：靠在墙上背部紧贴墙面，缓慢弯曲膝关节，不要全蹲，半蹲即可，保持5~10s，放松，重复10次左右。
*坐姿提踵/站姿提踵：坐在凳上，屈髋屈膝90°，反复做提踵动作。保持5~10s，放松，重复10次左右。
第三阶段
5周~12周，强化关节活动与健侧相同，强化肌力，改善关节稳定，增强本体感觉，恢复日常生活各项活动能力
*腘绳肌牵伸：坐姿，一条腿向前伸直。上身前倾，双手握着脚尖，保持20秒
*小腿三头肌牵伸：俯身，弓步，后侧腿全脚掌着地，持续20秒
*功率自行车训练：15分钟/次
*俯卧位勾腿训练弹力带辅助：俯卧位，脚踝上方绑住弹力带，抗阻屈膝，感受大腿后侧腘绳肌的收缩发力。
*弓箭步训练：前弓步站立，躯干保持直立，下蹲至大腿与地面平行
第四阶段
4~6月，全面恢复日常生活能力，强化肌力和关节稳定，逐渐恢复运动
此时患者应该已经可以在正确姿势下进行正确的坐、站、立、走等基本活动，膝关节已无肿胀，股四头肌和腘绳肌的力量达到正常的70%。此时要求患者继续加强肌力、膝关节稳定性训练、本体感觉的练习等。依据具体情况适当的增加负荷和难度，可适当慢跑恢复运动。
第五阶段
7月~1年，全面恢复运动，强化肌力或剧烈运动中膝关节稳定性
可进行一些难度较大的敏捷性训练如单腿跳，交叉跑及8字跑等，也可根据患者选择合适的体育练习。
以上内容，是术后康复大概的流程。接触了很多来进行康复的患者，都已经术后有半年的时间，自己在家进行康复，但没有达到预期效果，已经错过了黄金时间。
其实康复训练的很多动作，看起来简单，但实际上要应用好，需要深入了解它的解剖功能原理，应用的时机，是否符合患者自身，需要怎样的进退阶练习等等。
具体的动作制定还需要专业评估后得出结论。
